Hari memunggah untuk badan adalah setanding dengan latihan - mereka mengambil sedikit masa, menyatukan hasil sebelumnya, menambah pencapaian baru dalam penurunan berat badan. Mereka membantu membersihkan badan dari toksin, toksin, air tertahan. Walaupun fakta bahawa pada hari puasa seseorang mungkin berasa lemah akibat perubahan diet, keesokan harinya terdapat cahaya dalaman, kilauan di mata, dan jumlah kawasan masalah berkurangan.
Tidak seperti diet konvensional, hari puasa adalah selamat untuk badan, mudah diterima, dan menormalkan sistem pencernaan. Walau bagaimanapun, jika tidak ada cecair yang mencukupi di dalam perut, genangan akan berlaku.
Jenis hari puasa
Bergantung pada jenis produk semasa, anda boleh memilih:
- Karbohidrat. Intinya adalah untuk mengehadkan protein dan lemak. Pada siang hari, hanya sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan jus dibenarkan.
- Protein. Tidak termasuk karbohidrat dan lemak. Ia dibenarkan makan daging, ikan, susu, protein sayuran.
- gemuk. Pada hari-hari sedemikian, penekanan adalah pada krim, krim masam atau ais krim.
Hari pemunggahan dibahagikan kepada mono dan digabungkan. Dalam kes pertama, hanya satu bahan dibenarkan pada siang hari. Diet sedemikian sukar untuk bertolak ansur, jadi ia harus diatur tidak lebih dari sekali seminggu. Gabungan diadakan sehingga dua kali dalam tujuh hari. Pada hari-hari sedemikian, ia dibenarkan untuk menggabungkan beberapa produk kumpulan yang sama sekaligus.
Kashi
Millet, jagung, gandum, oat, beras atau soba digunakan. Bubur perlu disediakan dengan cara biasa. Tertakluk kepada memegang hari sedemikian tiga kali sebulan, anda boleh kehilangan 1-2 kg dalam 30 hari.
Peraturan menjalankan:
- masak bubur tanpa garam, gula, susu, mentega;
- minum lebih daripada 1. 5 liter. air;
- bahagikan 1 kg bubur siap untuk sepanjang hari.
Sekiranya sukar untuk mengatasi kelaparan, tambahkan 100 g sayur-sayuran atau 50 g buah-buahan kering ke dalam diet. Minum pada hari-hari seperti teh herba tanpa gula, minuman buah-buahan tanpa gula atau air kosong. Jika Yunani digunakan untuk memunggah badan, maka ia dibenarkan untuk menggabungkannya dengan kefir dengan kandungan lemak sifar peratus.
Pakar yakin bahawa soba hijau mengandungi lebih banyak nutrien dan unsur surih. Sekiranya anda tidak menyukai rasa inti sedemikian, anda harus memberi keutamaan kepada groat coklat muda. Ia juga mengandungi unsur surih yang berguna.
buah epal
Kelebihannya ialah keupayaan untuk menggunakan epal dalam bentuk yang berbeza. Buah-buahan dibakar di dalam ketuhar, jus, kentang tumbuk dibuat daripadanya. Sebagai tambahan kepada rasa, epal mempunyai sejumlah besar vitamin berguna, zat besi, serat, karotena, dan bahan lain.
Anda perlu mengambil 1. 5 kg epal segar, bakar satu pertiga daripada buah-buahan. Buah-buahan sedemikian mengandungi sejumlah besar pektin. Selebihnya digunakan untuk memasak. Selain itu, minum 5 gelas jus atau kompot tanpa gula. Fokus pada jenis manis, kerana yang masam hanya akan merengsakan perut.
Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat:
- Jangan kupas buah dari kulitnya. Ia mengandungi sejumlah besar serat, yang mengatur fungsi saluran pencernaan yang betul, membuang toksin dan toksin.
- Hari puasa yang sama dibenarkan untuk pesakit hipertensi, pektin menghilangkan kolesterol. Yang terakhir adalah prasyarat untuk pembentukan plak aterosklerotik.
- Anda boleh mengunyah biji epal: ia mengandungi sejumlah besar iodin dalam bentuk yang mudah dihadam.
Penurunan berat badan berlaku kerana penyingkiran toksin, toksin, cecair yang berlebihan. Diet untuk satu hari melegakan edema, tetapi tanpa mengganggu keseimbangan air.
Kefir
Pakar pemakanan dibenarkan mengatur diet sehari pada kefir tidak lebih daripada sekali seminggu. Kadar harian harus dibahagikan kepada 5-7 bahagian yang sama, yang dimakan pada selang masa yang tetap. Anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter kefir, tetapi pagi harus dimulakan dengan segelas air bersih.
Sebelum hari puasa kefir, anda perlu menyediakan: makan malam sehari sebelum harus ringan, sebelum tidur dibenarkan minum segelas kefir atau yogurt semulajadi. Selepas hari sedemikian, anda tidak boleh segera menerkam makanan. Keesokan harinya, perkenalkan bijirin, sayur-sayuran, daging tanpa lemak. Jika ini tidak dilakukan, pound tambahan akan kembali.
Kefir mestilah sehingga 1% lemak. Kefir monoday dianggap paling berkesan, kerana mungkin untuk menghilangkan 2 kg berat badan. Ia dibenarkan untuk mempelbagaikan kefir dengan herba, halia, kayu manis atau lada, bahan-bahan lain yang mempercepatkan metabolisme. Jangan tambah garam atau gula ke dalam minuman.
Variasi hari kefir:
- dengan epal;
- bubur soba;
- timun;
- dedak.
Gabungan produk kurang berkesan, tetapi membolehkan anda mempelbagaikan diet. Buat sup dari kefir dan timun. Untuk melakukan ini, potong sayur-sayuran, tuangkan minuman dan air mineral, musim dengan lada, herba, jus lemon.
Keputusan yang baik boleh dicapai dengan menambahkan dedak ke dalam diet. Sehari anda perlu minum 1. 5 liter kefir dan makan 30 g dedak. Bahagikan yang terakhir ke bahagian yang sama, tambah kefir. Walau bagaimanapun, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa kombinasi sedemikian tidak sesuai untuk orang yang terdedah kepada perut kembung, kerana dedak menyebabkan peningkatan pembentukan gas dan ketidakselesaan perut.
hari keju kotej
Keju kotej adalah gudang protein, jadi apabila memakannya, jangan risau bahawa rasa lapar akan muncul. Ia merangsang pembakaran jisim lemak, menormalkan jisim otot.
Anda perlu mengambil 400 g keju kotej dengan kandungan lemak 1. 5 hingga 1. 8%, epal manis hijau segar. Jika anda berasa lapar, makan sebahagian kecil keju kotej dengan buah-buahan. Ia dibenarkan untuk menambah minuman susu yang ditapai lain ke dalam diet, contohnya, whey, kefir atau susu bakar yang ditapai. Adalah disyorkan untuk minum air mineral biasa tanpa gas. Jumlah cecair harus dikira menggunakan formula: bahagikan berat dengan 450 dan darab dengan 14.
Keju kotej dengan gabungan komponen lain membolehkan anda bukan sahaja kehilangan beberapa kilogram:
- dengan susu - mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, meningkatkan tidur;
- dengan teh hijau - nada, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan;
- dengan pisang - meningkatkan mood, melegakan kemurungan, memuaskan rasa lapar;
- dengan buah-buahan - mengenyangkan badan dengan vitamin, menghilangkan kolesterol.
air
Buat pertama kalinya, sukar untuk bertahan sepanjang hari tanpa makanan hanya di atas air. Walau bagaimanapun, kaedah ini dengan sempurna membolehkan anda mengatasi berat badan berlebihan. Sekiranya tiada masalah dengan saluran gastrousus, tambah jus lemon ke satu liter air. Minum sekurang-kurangnya 2. 5-3 liter air sehari dalam bahagian kecil. Anda juga boleh menggunakan air mineral yang ditapis tanpa gas. Cecair rebus tidak akan berfungsi.
Sesetengah pakar pemakanan mencadangkan menggunakan gabungan dengan teh hijau. Dalam kes ini, penekanan diberikan padanya, dan air diambil di antaranya. Sekiranya terdapat masalah dengan sistem penghadaman, gunakan jus yang baru diperah. Mereka membersihkan usus daripada najis, memperbaiki kulit.
Adalah mudah untuk kehilangan sehingga 2 kg berat badan berlebihan setiap hari, tetapi jika keesokan harinya terdapat keperluan untuk produk berbahaya, kilogram akan kembali. Ia tidak disyorkan untuk menyalahgunakan air. Ini akan menyebabkan loya, muntah atau cirit-birit. Hari puasa seperti itu tidak dibenarkan untuk diabetes, pening yang kerap dan patologi kardiovaskular.
Pemunggahan protein
Semua makanan yang mengandungi sejumlah besar protein menjadikannya mudah untuk menahan kelaparan. Menu termasuk: daging rebus, ikan, kekacang, brokoli, kacang, telur, cendawan. Pencinta ayam boleh memakannya sepanjang hari dalam kombinasi dengan produk diet. Untuk melakukan ini, ambil 0. 5 kg payudara. Bilas daging, buang lemak. Didihkan air, kecilkan ayam. Bahagikan payudara kepada 5 bahagian yang sama, makan setiap 2. 5 jam. Di antara minum air, teh herba, jus limau gedang, dicairkan dengan sedikit air.
Anda boleh menggunakan telur rebus. Kuning cecair diserap dengan sangat cepat, jadi akan ada rasa lapar. Ia akan mengambil masa sehingga tiga jam untuk memproses jenis pepejal. Pada hari puasa seperti itu, dibenarkan makan prun, oren, dan minum jus.
Hari memunggah semasa mengandung
Jika terdapat kenaikan berat badan yang mendadak semasa kehamilan, beri rehatkan badan anda. Sebelum mengadakan hari puasa, berunding dengan pakar sakit puan atau ahli terapi. Sayur-sayuran selamat. Makan 1. 5 kg timun, lada benggala, kembang kol, labu dan zucchini setiap hari. Ada yang dimakan mentah, yang lain direbus atau digunakan untuk salad.
Sebagai salad dressing, anda boleh menggunakan yogurt atau krim masam dengan kandungan lemak rendah.
Pada hari protein, daging atau ikan tanpa lemak dikukus. Sebagai tambahan, minum 1. 5 liter kefir. Bahagikan hidangan kepada 5-6 hidangan. Hari-hari sebegini biasanya diterima oleh wanita hamil tanpa sebarang masalah. Untuk sarapan pagi, buat protein shake: kisar 100 g keju kotej, 1 pisang, 200 ml susu dengan pengisar.
Pemunggahan bijirin melibatkan penyediaan 300 g soba, satu liter kefir atau susu. Untuk perubahan, dibenarkan makan nasi yang tidak digilap bersama sayur-sayuran.
Bagaimana untuk mengakhiri hari puasa?
Makan malam mestilah tidak lewat daripada 20. 00. Minum segelas air sejam sebelum tidur. Keesokan harinya, anda tidak boleh menerkam makanan enak dengan rempah dan gula-gula, kerana ini akan membahayakan tubuh, berat akan kembali. Oleh itu, semasa memasak, jangan gunakan garam, hadkan lemak.
Mandi kontras pada waktu pagi. Ia akan membantu membersihkan badan dari sisa-sisa bahan yang tidak diingini. Sarapan pagi harus ringan. Mulakan dengan air madu dengan lemon atau segelas jus sayuran. Diet harus termasuk minuman tenusu dan susu masam. Mereka akan memulihkan flora usus, sayur-sayuran dan buah-buahan untuk menambah vitamin.
Fokus pada cecair. Keesokan harinya selepas memunggah, gunakan sup ayam atau sup sayur. Keutamaan harus diberikan kepada bahan-bahan rendah kalori yang perlu dimakan dalam bahagian kecil. Selepas makan, berjalan-jalan, udara segar membantu mempercepatkan metabolisme, membolehkan anda menyerap komponen berguna dengan cepat.